Kontrollü Solunumun Yararları

Kontrollü solunumun stresi azalttığı, kişinin kendisi ve çevresi ile olan farkındalığını artırdığı ve hatta bağışıklık sistemini güçlendirdiği düşünülmektedir. Yogiler tarafından kullanılan bu çok eski yöntemin yararları son yıllarda bilimsel olarak da gösterilmiştir. Solunum egzersizleri anksiyete, uykusuzluk, post travmatik stres sendromu, depresyon ve dikkat dağınıklığı gibi yakınmaları azaltmaktadır. Solunum şeklini bilinçli olarak değiştirmek beyine sinir siteminin parasempatik kısmını aktive etmesi uyarısını göndermekte, parasempatik sinir sistemi de bunun sonucunda kalp hızını düşürmekte ve kişiyi sakinleştirmekte ve stres hormonlarını salgılatan sempatik sinir sistemi etkisini baskılamaktadır.

ÜÇ KOLAY SOLUNUM EGZERSİZİ ÖRNEĞİ AŞAĞIDADIR:

Uyumlu Solunum (Coherent Breathing)

• Bu teknikte amaç 1 dakikada 5 kez solumaktır.
• Dik olarak oturun veya sırtüstü yatın; ellerinizi karnınızın üstüne koyun.
• İçinizden yavaş yavaş 5’e kadar sayarken nefes alıp karnınızı şişirin.
• Nefesinizi tutun.
• İçinizden yavaş yavaş 6’ya kadar sayarak nefesinizi verin.
• Yavaş yavaş bu egzersizi gün içinde artırarak günde 10-20 dakikaya çıkın.

Stres Giderme (Stress Relief)

• Yere veya bir sandalye kenarına dik olarak oturun.
• Ellerinizi karnınızın üzerine yerleştirin.
• Nefes alırken, öne doğru eğilin ve karnınızı genişletin.
• Nefes verirken, karnınızdan havayı iyice çıkarmaya çalışırken öne doğru bükülün ve geriye doğru eğilin.
• Bu egzersizi 20 kez tekrarlayın.

Enerji Veren Ha Solunumu (Energizing Ha Breathing)

• Dik durun, dirsekler bükük, avuç içleri tavana doğru.
• Nefes alırken, dirseklerinizi mümkün olduğu kadar arkaya getirin, avuç içleri tavanı göstermeye devam etsin.
• Yüksek sesle Haaa diyerek nefes verirken avuç içlerinizi öne ve aşağıya doğru çevirin.
• Çabuk çabuk 10-15 kez tekrarlayın.

“New York Times Gazetesindeki Lesley Alderman tarafından yazılan makaleden alınmıştır.”